liczy się bilans dnia jeśłi chodzi o węgle. Organizm i tak będzie miał zapotrzebowanie na węgle nawet do 4h po trneingu tymbardziej ze to jest redukcja więc dodaj węgle z 2,3posiłku do tego 6 owoc najlepiej jabłko (nie banany) warzywa mogą być w każdym posiłku
no to robisz cos w stylu tego co tam wkleiles i sam kontrolujesz swoje stawy, jezeli po jakims czasie zaczniesz odczówać ból stawów to musisz przestac. Najlepiej nie rób takim progressem jaki jest tam rozpisany tylko zmiejsz go o 1/3 i pamietaj o rozgrzewce-rozciagnieciu miesni przez kazdym treningiem.
w każdym posiłku masz jakiś proch to bez sensu jeśli spożywasz mięso i rybę po kiego Ci jeszcze proch nie idzie to w parze odżywki mają być dodatkiem uzupełnieniem!
[...] troche opoziony ale co tam a wiec na bank jest w krakowie i jak rok temu kolezance sie nie podobalo tak mowi ze w tym roku spoko trafila na inna grupe czy cos nie iwem w kazdym razie kyokushin nie ma na zajeciach z wf tylko we wlasnym zakresie mozesz sobie trenowac nie iwme jak jest teraz ale rok temu np egzaminy we wroclawiu byly tylko [...]
Dawniej trenowano podobnie a później nazwano to FBW :-) Wszystko zależy od objętości treningowej - za dużo serii nie przyniesie później korzyści - ale to stwierdzisz z czasem czy ta Twoja objętość jest zbyt duża (po porostu będziesz miał mniej chęci do treningu) czy jest zbyt mała (nie będzie postępu w rozwoju muskulatury i siły). Nie wiem ile [...]
Grupy które idą najsłabiej daj na początek tygodnia kiedy jesteś wypoczęty po weekendzie. Generalnie zaproponowałbym Ci fbw ( sam od 3 miesiecy ćwiczę tym programem i do splita na razie nie wrócę ... )ale jesli już trening dzielony to zrób tak: klatka, biceps wolne plecy triceps wolne nogi barki wolne wolne I pokombinuj z tymi seriami, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Monotonne ? Rób raz rowerem, raz bieżnia, raz step, jest wiele opcji. Sporo osób poleca robić od razu po treningu siłowym, więc myślę, że to nie jest zła opcja. Przesadnie ? Pod względem, że przyniesie za szybko efekty, czy że mięśnie Ci spali ? Jak to pierwsze, to nie musisz na każdym treningu na końcu kręcić interwały, tylko np. 2 razy w tyg. Co [...]
Siema ma 15 lat prawie 16 a z silownio jestem zwiazany juz 3 tygodnie. Mam 172 cm wzrostu 68 kg wagi a biore tylko 63 kg na klate. Dzis chce sprobowac 65 kg ale niewiem jak do tego podejsc :/ Co zjesc ? jak sie rozgrzac :) Prosze o szybko odpowiedz bo za 3 godziny moze pobije rekord :D Trenujesz trzy tygodnie i idziesz na rekord?! He, he, he, [...]
Nie wiem po co Ci te obliczenia ? One nie mają nic wspólnego z praktyką. Wcale nie trzeba trzymać objętości za każdym razem na tym samym poziomie.WIększy ciężar już sam w sobie jest bodźcem unikatowym.4 ruchy mniej ogólem to szczegół.
Witam!Mam ten sam problem-ćwicze już prawie pół roku,zewnętrzna częśc klatki sie rozwija,środkowa nie.Apokalipsa ułożył mi taki plan: poniedziałek- czwartek : Klatka - wyciskanie na ławce płaskiej 3x- w jeden dzień 15, w drugi 10, w trzeci 5- oczywiście z progresją i z ciężarem dostosowanym do ilości powt.- w każdym ćwiczeniu stosuj ten [...]
9 - 12 dni konieczne a jedna seria potrafi dac duzo:) ja przy jednej serii poprawilem wycisk na klate w 10 powt o 12,5kg. Obecnie od miesace robie jedna serie wlasciwa w kazdym cwiczeniu i dzis o dziwo mierze reke a tam uroslo 1cm:) Przy splice robilem po 10 serii na treningu i jakos mnie to potrafilo przekonac zeby kontynuowac trening. Progresje [...]
samemu to ty se kuku możesz zrobić,,,lepiej iść na porządny trening (jeśli ma się możliwości)i ćwiczyć po okiem trenera.w każdym razie ja ci nie doradzę bo sam się też uczę ale mi trener pokazuje co i jak ,w samo zgadule wole się nie bawić ,,korzystaj z filmików tu powklejanych i dostępnych informacji
[...] gigantem bo mam 160 wzrostu waze 50 kg hcial bym sie dowiedziec co my bylo zalecane mi jesc na sniedanie obiad kolacie przed i po treningu cwicze w poniedzialki srody i piatki ah w pon robie pompki co tydzien inne i przysiady w srode na ekspandorze i brzuch cwicze a w piatki na drazku pzed kazdym dniem cwiczen solidnie sie rozgrzewam i rozciagam
Tak tylko zauważ, że ciężko w każdym posiłku 1000 kcal dać poza tym chyba nie dał bym rady jeść takich posiłków a następna rzecz nie ma to różnicy po prostu na dzień trzeba dostarczyć 3 tyś kcal np nie ważne w jakiej formie
Nie mieszaj alkoholi / uzupełniaj płyny - woda niegazowana / regularne przerwy między każdym kielichem / baw się - nie siedź / podjadaj. Po powrocie - pół do 1 litra wody niegazowanej w krótkich przerwach / co 0,5g-1g vit.C / na drugi dzień przyszykuj potas + magnez (sok pomidorowy) / dieta już lżejsza.
ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/ TUTAJ MASZ WSZYSTKO WYJAŚNIONE Zmieniony przez - Michail w dniu 2005-08-03 11:32:31
Na ulicy lepiej unikać parteru...ale jak już trzeba,to albo duszneia,albo dźwignie,albo brutalna nap...dalanka łokciami lub pięść młot,wykończenia w stójce...hm....zazwyczaj walke na ulicy "kończy" się gdy jeden z walczących leży i albo ty leżysz z nim-patrz wyżej,albo stoisz,a wtedy nie ma zbytniego problemu wystarczy odtańczyć na [...]
Problem z Macaco
